Tradicionalisht, banorët e tokës së diellit në rritje konsiderohen pronarë të figurave më të holla. Nuk është për t'u habitur që sekretet e harmonisë aziatike janë të interesuara për të gjithë botën. Nuk dihet se ku është lindur dieta japoneze dhe sa e besueshme është, por ajo gjeti shumë tifozë dhe ndjekës.
Disa besojnë se dieta është zhvilluar nga specialistët e ushqimit, të tjerët janë se sekreti kryesor i efektivitetit të tij për humbjen e peshës është një dietë e produkteve klasike japoneze. Le të përpiqemi të kuptojmë se cilat janë parimet e tij themelore dhe cilat rezultate lejon të arrihet dieta japoneze.
Si funksionon dieta japoneze për humbje peshe
Dieta japoneze ofron menunë e përfunduar që duhet të hani. Produktet e zgjidhura janë rreptësisht të kufizuara. Dieta bazohet në parimet japoneze të ushqimit, megjithatë, nuk ka produkte ekzotike ose pjata në menunë e dietës japoneze. Avantazhi kryesor është thjeshtësia marxhinale dhe qasja. Dieta përfshin konsumin e një vëllimi të madh të proteinave, një sasi të vogël të karbohidrateve komplekse. Karbohidratet e thjeshta - sheqeri, pjekja, produktet e miellit - mungojnë plotësisht. Gjatë dietës, është e nevojshme të minimizohet përdorimi i kripës. Gjatë dietës ka një ristrukturim të metabolizmit, lëngu i tepërt hiqet, vëllimi i yndyrës së trupit zvogëlohet, gjë që do të ndikojë domosdoshmërisht në peshore.
Përparësitë e dietës japoneze:
- Afat i shkurtër. Një nga dietat e shpejta që lejon brenda një kohe të shkurtër (maksimumi brenda dy javësh) të ndahet me peshë të tepërt dhe vëllime.
- Efikasitet. Në varësi të peshës fillestare, në dy javë mund të humbni mesatarisht 6-8 kg dhe të bini disa centimetra në bel dhe ijet.
- Efekti minimal i "Boomerang". Pas përfundimit të dietës, duke iu nënshtruar parimeve themelore të ushqimit të duhur, pesha e hedhur poshtë nuk kthehet për një kohë të gjatë. Rezultati i fituar është i lehtë për tu mirëmbajtur.
- Thjeshtësi. Grupi i produkteve është minimal, si dhe koha e kaluar për përgatitjen e një vakt. Daydo ditë duhet të jenë vetëm 3 vakte, kështu që dieta është e lehtë për tu kombinuar me çështjet e përditshme.
- Duke pastruar trupin. Refuzimi i sheqerit, kripës, alkoolit ndihmon në heqjen e toksinave, proteina lejon ruajtjen e vëllimit të masës së muskujve dhe parandalon sulmet e urisë.
Përgatitja e trupit për një dietë japoneze
Dieta japoneze zgjat 14 ditë. Për ta filluar si duhet, duhet të përgatisni trupin. Shtë e nevojshme të ndaloni përdorimin e enëve pikante dhe yndyrore, sheqerit, kripës, produkteve gjysmë të përfunduara dhe enëve me pamje të shpejtë.
Zakoni i pirjes së shumë ujit të pastër duhet të përfshihet. Pas zgjimit, një gotë me ujë të ngrohtë është gjithashtu i dehur për të zgjuar trupin dhe më lehtë për të transferuar ndjenjën e urisë pas një mëngjesi modest. Më afër fillimit të dietës, rekomandohet të bëni një listë të blerjeve dhe menjëherë të blini gjithçka që ju nevojitet.
Produkte dhe menu
Ekzistojnë disa mundësi për një dietë japoneze, por ky artikull shqyrton opsionin më të njohur të dietës që zgjat 14 ditë.
Një tabelë e përafërt e blerjes për 14 ditë:
- Fileto peshku ose ushqime deti 2 kg
- Fileto kurin ose gjeldeti 2 kg
- Viçi/mish derri 1 kg
- Vezët e pulës 20-25 copë
- Perime (patëllxhan, kungull i njomë, karota) 3 kg
- Lakër çdo 3 kokë mesatare
- Çaj jeshil, kafe
- Limonët janë disa copa
- Lëngjet e sheqerit 2 litra
- Kefir me kefir të ulët 2 litra
- Çdo frut 1 kg
- Vaj ulliri ose luledielli
- Litarë ose bukë
Tabela e menusë së dietës japoneze
Sallatat e perimeve janë të kalitur me vaj ose lëng limoni. Mëngjesi - çaj/kafe plus bare ose perime në ditët e treguara. Enët e peshkut dhe mishit janë afërsisht 200 g. Vezët mund të zihen ose të bëhen prej omëletë me avull pa qumësht.
Menyja paraprake për 14 ditë
| Dita 1 | Mëngjes | Çaj/kafe |
| Darkë | Një pjesë e lakrës së zier, dy vezë, një gotë lëng sheqeri | |
| Darkë | Peshkatar | |
| Dita 2 | Mëngjes | Galet/bukë, çaj/kafe |
| Darkë | Fileto peshku me avull, lakër të zier | |
| Darkë | Viçi i zier, Kefir 1 Fat i ulët 1 filxhan | |
| Dita 3 | Mëngjes | Galet/bukë, çaj/kafe |
| Darkë | Perime të ziera me gjalpë | |
| Darkë | Viçi i zier, sallata e lakrës, dy vezë | |
| Dita 4 | Mëngjes | Sallatë me karotë me limon, çaj/kafe |
| Darkë | Fileto peshku me avull, gotë lëng sheqeri | |
| Darkë | Frutat 200 Gr | |
| Dita 5 | Mëngjes | Sallatë me karotë me limon, çaj/kafe |
| Darkë | Fileto peshku me avull, gotë lëng sheqeri | |
| Darkë | Frutat 200 Gr | |
| Dita 6 | Mëngjes | Çaj/kafe |
| Darkë | Gjoks pule të zier, sallatë me kabinën e karotës | |
| Darkë | Një karota të grirë, dy vezë | |
| Dita 7 | Mëngjes | Çaj/kafe |
| Darkë | Lenten Mishi merak për avull | |
| Darkë | Sallatë frutash 200 gram | |
| Dita 8 | Mëngjes | Çaj/kafe |
| Darkë | Gjoks me këlysh me avull ose në furrë, sallatë me kabinën e karotës | |
| Darkë | Një karotë me stacion karburanti të naftës, dy vezë | |
| Dita 9 | Mëngjes | Sallatë me karotë me salcë limoni, çaj/kafe |
| Darkë | Fileto peshku me avull, gotë lëng | |
| Darkë | Sallatë frutash 200 gram | |
| Dita 10 | Mëngjes | Sallatë karrota me djathë të grirë |
| Darkë | Veza është e dehur | |
| Darkë | Frutat 200 Gr | |
| Dita 11 | Mëngjes | Galet/bukë, çaj/kafe |
| Darkë | Perimet e skuqura në vaj | |
| Darkë | Sallatë lakër e kalitur me vaj, mish të ligët | |
| Dita 12 | Mëngjes | Galet/bukë, çaj/kafe |
| Darkë | Fileto peshku në furrë, sallatë lakër | |
| Darkë | Mishi i ligët i zier, një gotë kefir i dobët | |
| Dita 13 | Mëngjes | Çaj/kafe |
| Darkë | Dy vezë, lakër të ziera në vaj, lëng të pangopur | |
| Darkë | Peshkatar | |
| Dita 14 | Mëngjes | Çaj/kafe |
| Darkë | Sallatë lakër, palë fileto peshku | |
| Darkë | Mish i ligët në furrë, një gotë kefir |
Pas një diete
Shtë e nevojshme t'i përmbaheni një menuje të caktuar për daljen e saktë nga dieta japoneze. Ajo bazohet në dietën tashmë të njohur (perime dhe mish ose peshk) plus prezantimin gradual të karbohidrateve komplekse: drithërat, orizin, makaronat nga varietetet e ngurta të grurit. Vlen të diversifikoni menunë me fibra (zarzavate, krunde). Sipas rishikimeve të atyre që provuan dietën japoneze, brenda dy javësh stomaku mësohet me pjesë të vogla, ngopja ndodh më shpejt.
Nëse shmangni tundimin që menjëherë të teproni me ëmbëlsirat ose ushqimin e shpejtë dhe të hani në mënyrë të moderuar në të ardhmen, atëherë rezultati i dietës japoneze pas 14 ditësh do të mbetet për një kohë të gjatë. Përsëritja e një diete nuk rekomandohet më shpesh se dy herë në vit.
Ne kemi bërë një përzgjedhje të produkteve që mund të konsumohen pas një diete për të ruajtur rezultatet:
- Vaj MCT. Produkti përbëhet nga trigliceride me gjatësinë mesatare të zinxhirit të përfshirë në vaj kokosi. Vaji është një burim i shkëlqyeshëm i energjisë.
- Vaj arachis pa sheqer. Ky është një burim i përballueshëm i yndyrës, i cili lejohet me një dietë të rreptë. Shtë e rëndësishme të zgjidhni një produkt me një indeks të ulët glicemik.
- Miell bajame. Një zëvendësues i shkëlqyeshëm për miellin e grurit, i cili ju lejon të bëni pasta më të dobishme. Gjithashtu miell është bërë nga arra që janë një burim i një sasie të madhe të proteinave
- Miell kokosi. Shtë një burim i fibrave me një përmbajtje të ulët karbohidrate. Mielli mund të përdoret për pjekje keto.
- Stevia. Një zëvendësues i shkëlqyeshëm për ëmbëlsirat, me një përmbajtje të ulët karbohidrate me ekstrakt natyral nga gjethet e bimës stevia. Një përmbajtje e ulët karbohidrate dhe kalori.
Gurë nënujor
Si çdo dietë, japonezët kanë një numër kundërindikacionesh. Para së gjithash, duhet të kuptohet që qarku i propozuar i energjisë imponon një numër kufizimesh. Dieta është mjaft e ngurtë, nuk rekomandohet të zëvendësoni produktet, dhe menyja nuk shkëlqen me diversitet. Pika të tjera negative:
Mungesa e ekuilibrit në dietë. Trupi nuk merr substancat e nevojshme, kështu që rekomandohet të merrni shtesa me vitaminë.
Problemet e traktit tretës. Dieta e proteinave dhe një sasi e vogël e fibrave mund të çojnë në kapsllëk. Dieta përfshin përdorimin e të paktën 1.5-2 litra ujë në ditë për të minimizuar efektin negativ.
Mungesa e snacks. Duket se orari i përshtatshëm i tre vakteve në ditë në fakt fillon me një mëngjes mjaft të dobët. Nuk e ngop trupin me energji, gjë që mund të çojë në avari gjatë ditës.
Përmbajtja e ulët e kalorive. Mungesa e kalorive, natyrisht, çon në humbje peshe, por provokon dobësi. Gjatë dietës, duhet të ndaloni aktivitetin fizik aktiv.
Dieta provokon stres për trupin, kështu që nuk rekomandohet:
- gratë gjatë shtatëzanisë dhe ushqyerjes me gji;
- në sëmundjet kronike të traktit gastrointestinal;
- probleme me veshkat, mëlçia që heq sistemin;
- mungesa e hekurit, mungesa e vitaminës;
- prania e çdo infeksioni.
Para se të filloni një dietë japoneze, është e nevojshme të regjistroni mbështetjen e mjekëve.